Профилактика плечевого артроза: бережем суставы

Плечевой артроз
Блог

Профилактика плечевого артроза⁚ бережем суставы

Всем привет!​ Знаете, я как врач, всегда переживаю за здоровье своих пациентов, особенно когда речь идет о суставах. Ведь с возрастом они становятся все более уязвимыми, а плечевой сустав, знаете ли, один из самых подвижных. Так что, чтобы избежать неприятных болей и ограничений в движениях, стоит позаботиться о профилактике плечевого артроза.​

Артроз ― это такая штука, которая постепенно разрушает хрящ, который покрывает суставные поверхности.​ И если в плече этот хрящ изнашивается, то начинаются проблемы с движениями, боль, хруст.​ В общем, ничего хорошего.​

Но хорошая новость в том, что артроз можно предотвратить!​ Да, да, вы не ослышались.​ Именно поэтому я и пишу эту статью, чтобы поделиться с вами полезной информацией о том, как сохранить свои плечевые суставы здоровыми.​

Итак, поехали!​

Что такое плечевой артроз?​

Ну, давайте начнем с самого начала, чтобы все было понятно.​ Плечевой артроз, или, как его еще называют, деформирующий остеоартроз, ― это такая штука, которая, как я уже говорил, постепенно разрушает хрящ в плечевом суставе.​ Хрящ ー это такая гладкая, скользкая ткань, которая покрывает костные поверхности сустава и позволяет им плавно двигаться друг относительно друга, без трения.

Представьте, что хрящ ― это как смазка в машине, которая делает движения плавными и без шума.​ Но вот беда⁚ с возрастом или из-за разных причин, хрящ может начинать изнашиваться, как колеса от старой машины.​ И тогда вместо плавного движения в плече появляется хруст, скрип, боль, и движения становятся ограниченными.​

Именно так проявляется плечевой артроз⁚ постепенное разрушение хряща и появление болей и ограничения в движениях.​

Артроз ー это хроническое заболевание, то есть он не проходит сам по себе.​ Но, как я уже говорил, его можно предотвратить!​ И вот тут мы переходим к нашей главной теме ― профилактике плечевого артроза.​

Кстати, артроз часто встречается у людей старше 45 лет, особенно у женщин.​ По данным ВОЗ, артроз поражает около 10 мужчин и 18 женщин старше 35 лет, а в возрасте за 60 лет им страдают до 97 людей.​ Вот почему так важно заботиться о своем здоровье и профилактике артроза!​

  Внезапная боль в лучезапястном суставе: причины и что делать

Причины возникновения плечевого артроза

Ну, причин у плечевого артроза, как у хорошего вина, много.​ И каждая из них по-своему интересна.​ Но я вам расскажу о самых распространенных и важных, чтобы вы поняли, как избежать этой неприятности.​

Во-первых, возраст, как вы понимаете, не на стороне наших суставов.​ С годами хрящ становится тоньше и менее упругим, как старая резина.​ И вот он уже не может так хорошо защищать кости от трения, что ведет к артрозу.

Во-вторых, генетика тоже играет свою роль.​ Если у вас в семье были случаи артроза, то риск заболеть у вас выше.​ Но не расстраивайтесь, это не приговор!​ Просто будете более внимательны к профилактике.​

В-третьих, травмы плеча ー это прямой путь к артрозу. Переломы, вывихи, разрывы связок ― все это может повредить хрящ и ускорить развитие артроза.​

В-четвертых, избыточный вес ― это как лишняя тяжесть на плечевой сустав.​ Он перегружается, хрящ быстрее изнашивается, и всё это увеличивает риск артроза.​

В-пятых, некоторые заболевания, например, ревматоидный артрит, могут тоже привести к артрозу.

Ну и наконец, не забывайте о физической активности.​ Малоподвижный образ жизни ― это прямой путь к ослаблению мышц плеча, которые поддерживают сустав.​ А слабые мышцы не могут защитить хрящ от перегрузки.​

Вот такие причины у плечевого артроза.​ Но не пугайтесь! Мы все это можем изменить и предотвратить появление артроза.​

Профилактика плечевого артроза⁚ первичная

Ну, вот мы и добрались до самого важного ― как предотвратить плечевой артроз.​ И здесь я вам расскажу про первичную профилактику ― это такие меры, которые помогут вам избежать артроза вообще, еще до того, как он появится.​

Первое и самое важное ― это поддержание здорового веса.​ Избавиться от лишних килограммов ― это как снять лишнюю тяжесть с плеча.​ Вспомните про то, что я говорил про перегрузку сустава.​ Лишний вес увеличивает нагрузку на сустав, и хрящ быстрее изнашивается.​

Второе ー это правильная физическая активность.​ Не думайте, что я вам сейчас заставлю качаться как Шварценеггер. Нет, речь идет о правильных упражнениях, которые укрепят мышцы плеча и поддержат сустав.

Вот несколько советов⁚

  • Занимайтесь плаванием, йогой, пилатесом, эти виды спорта хорошо подходят для укрепления мышц плеча и позвоночника.​
  • Делайте упражнения для укрепления мышц плеча и лопатки, например, отжимания от стены или подъемы гантелей.​
  • Избегайте тяжелых нагрузок на плечевой сустав, особенно резких движений.​
  • Следите за осанкой, чтобы не перегружать плечевой сустав.​
  Боль в суставах и грибок: миф или реальность?

И не забывайте, что важно не переусердствовать с тренировками, все должно быть в меру!​

Третье ― это правильное питание. Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием и витамином D, которые необходимы для здоровья костей и хрящей.​

Плечевой артроз

И не забывайте про важную вещь⁚ уделяйте внимание своим суставам, слушайте свое тело и не стесняйтесь обратиться к врачу при первых же симптомах неприятных ощущений.

Помните, профилактика ― это важный шаг на пути к здоровой и активной жизни.

Профилактика плечевого артроза⁚ вторичная

Ну, вот мы с вами уже поговорили о первичной профилактике, то есть о мерах, которые помогают избежать артроза вообще.​ Но что делать, если артроз уже есть?​ Не отчаивайтесь, здесь вступает в игру вторичная профилактика ― это меры, которые помогают замедлить развитие артроза и смягчить его симптомы.​

Вторичная профилактика ― это как ремонт старой машины⁚ она уже не новая, но мы можем заботиться о ней, чтобы она служила нам дольше.​

Вот что можно сделать⁚

  • Соблюдайте правильный режим тренировок; Если вы занимаетесь спортом, то важно подбирать нагрузку с учетом состояния сустава, чтобы не перегружать его.​
  • Избегайте тяжелых нагрузок на плечевой сустав, особенно резких движений.​
  • Делайте упражнения для укрепления мышц плеча и лопатки, но не переусердствуйте.​
  • Используйте специальные ортопедические приспособления (например, бандаж для плеча) при подъеме тяжестей или выполнении физических упражнений.​
  • Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) по назначению врача для снятия боли и воспаления.​
  • Применяйте физиотерапию (например, магнитотерапию, ультразвуковую терапию, лазеротерапию) для улучшения кровообращения и ускорения восстановления тканей.​

Но помните, что вторичная профилактика ー это не самолечение.​ Все лекарства и процедуры нужно проходить только по назначению врача!​

И самое главное ― не забывайте про регулярные профилактические осмотры у врача.​ Это позволит вовремя выявить проблемы с суставами и начать лечение на ранней стадии.

В целом, вторичная профилактика ー это не такая страшная вещь, как может казаться на первый взгляд.

Важность своевременного обращения к врачу

Ну, вот мы с вами уже поговорили о профилактике плечевого артроза, и я надеюсь, вы уже заинтересовались своим здоровьем.​ Но что делать, если всё-таки что-то не так с плечом? Например, появилась боль, хруст, ограничение в движениях?​

  Боль в суставах стопы: причины и лечение

Вот тут и вступает в игру самый важный пункт⁚ своевременное обращение к врачу!​

Знаете, я как врач, могу вам сказать, что многие люди сами себя лечат, терпят боль, надеются, что “пройдет само”.​ Но часто это только усугубляет ситуацию.​

Своевременное обращение к врачу ― это как посещение автомеханика при первых же проблемах с машиной.​ Чем раньше вы обратитесь, тем больше шансов на быстрое и эффективное лечение.​

Врач проведет обследование, установит точный диагноз и назначит правильное лечение.​ А вот самолечение может привести к неприятным последствиям.​

Помните, что артроз ー это хроническое заболевание, и чем раньше вы начнете лечение, тем меньше шансов на тяжелые последствия.​

Не стесняйтесь обращаться к врачу, даже если вам кажется, что проблема не серьезная. Лучше перестраховаться, чем потом жалеть.​

И помните, что здоровье ― это самое важное, что у вас есть. Заботьтесь о нем, и оно будет служить вам верой и правдой много лет!

Дополнительные советы по профилактике

Ну, вот мы с вами уже поговорили о многом, что можно сделать, чтобы избежать плечевого артроза.​ Но есть еще несколько дополнительных советов, которые могут вам помочь.

Во-первых, помните о важности правильной осанки.​ Сгорбленная спина, опущенные плечи ― все это увеличивает нагрузку на плечевой сустав и может привести к различным проблемам, в том числе и к артрозу.​

Старайтесь держать спину прямой, плечи разведенными в стороны, а голову поднятой.​ Помните, что правильная осанка ― это не только красота, но и здоровье!

Во-вторых, не забывайте про важность расслабления.​ Стресс, переутомление ー все это отрицательно сказывается на здоровье в целом, и на суставах в частности.

Старайтесь находить время для отдыха, заниматься любимыми делами, гулять на свежем воздухе.​

Плечевой артроз

В-третьих, если вы работаете за компьютером, то делайте регулярные перерывы, чтобы растянуть мышцы плеча и шеи.

И не забывайте про важность правильного сна.​ Во сне наше тело отдыхает и восстанавливается, и это особенно важно для здоровья суставов.

Старайтесь спать на удобной подушке, чтобы не перегружать плечевой сустав.​

Вот такие простые, но важные советы.​ Помните, что профилактика ー это не сложно, и вы можете сделать многое, чтобы сохранить здоровье своих суставов!​

Автор статьи
Плечевой артроз
Кретов М. А.
Врач-ревматолог. Кандидат медицинских наук. Стаж 20 лет
Доктор Сустав