Почему болит плечо после тренировки?

Боль в плече

Почему болит плечо после тренировки?

Ну, что же, дружок, раз ты попал в этот неприятный список, значит, ты уже вкусил прелести тренировок с перегрузкой.​ Болит плечо, аж руки опускаются? Не переживай, не ты первый, не ты последний. Плечо – сустав хитрый, и если его перегрузить, он обязательно даст о себе знать.​

Знаешь, бывает так, что перетренировка мышц и суставов, особенно после силовых упражнений или новых комплексов, приводит к болезненным ощущениям.​ Тебе, наверное, знакомо чувство жжения, ощущение “забитых” мышц? Вот именно, это оно и есть ⎯ перегрузка!

Еще одна причина – тендинитом бицепса.​ Представляешь, воспаление мышц внутренней стороны плеча! От него постоянные боли, усиливающиеся при движении руки.​

А если внезапная резкая боль появилась после неудачного движения или тренировки, то это может быть неврит плечевого нерва.​ Нерв, видите ли, воспалился.​

И, конечно же, нельзя забывать о растяжениях связок!​ Вот они, хитрые связки, иногда от резких движений, неправильной техники или слишком большой нагрузки могут растянуться.​

В общем, причин, почему болит плечо после тренировки, куча. Главное – понять, что у тебя.

Переутомление мышц и суставов

Самая банальная, но, увы, самая распространенная причина.​ Представь, ты пришел в зал, хочешь стать “мистером вселенная”, и даешь плечу такую нагрузку, которую оно еще не видало. Результат – переутомление.​ И вот ты сидишь, вспоминаешь, что “тяжелые времена рождают сильных людей”, но в тот же момент сожалеешь, что не дал плечу отдохнуть.​

Мышцы и суставы, как и любой другой орган, нуждаются в отдыхе.​ И если ты их не бережешь, то они обязательно тебя об этом напоминают.​ В виде боли, конечно.​

Но не все так плохо!​ Переутомление, как правило, проходит само собой через несколько дней.​ Просто побереги плечо, дай ему отдохнуть.​

Тендинитом бицепса

А вот это уже серьезнее, дружок! Тендинитом бицепса называют воспаление сухожилия двуглавой мышцы плеча.​ Оно может возникнуть как из-за перегрузки, так и из-за неправильной техники выполнения упражнений. Представь, твоя бицепсовая мышца трудится не покладая рук, а ее сухожилие, как верный друг, не отстает от нее. Но иногда этот друг может “перегореть”, и вот тебе болезненные ощущения в плече, особенно при движении руки.​

Тендинитом часто сопровождается ощущение “защемления” в плече, и может даже “отдавать” в локоть.​ Но не паникуй, тендинитом лечится.​ Важно вовремя обратиться к врачу и выполнять его рекомендации.​

А чтобы не допустить тендинита, следи за правильной техникой выполнения упражнений, постепенно увеличивай нагрузку и не забывай о разогреве перед тренировкой.

Неврит плечевого нерва

А вот это уже совсем другая история!​ Неврит ― это воспаление нерва, и в случае с плечом ⎯ это может быть неприятно.​ Представь, нерв, который “рулит” твоим плечом, оказался в неудачной ситуации, и теперь “капризничает”.​ Иногда неврит проявляется резкой болью при неудачном движении, например, при подъеме тяжести или неправильном выполнении упражнения. Иногда боль может быть “отраженной”, то есть “отдавать” в шею или руку.​

  Ортопедический пластырь для стопы: что это такое и как его использовать?

Неврит плечевого нерва, как и другие “нервные штучки”, может быть “спровоцирован” не только перетренировкой, но и другими причинами, например, переохлаждением.​

Если ты подозреваешь у себя неврит плечевого нерва, не откладывай визит к врачу.​ Он поможет выявить причину болезненных ощущений и назначит тебе правильное лечение.​

Растяжение связок

А вот это уже совсем другая история! Растяжение связок плеча может произойти из-за резкого движения, неправильной техники выполнения упражнений, или слишком большой нагрузки.​ Представь, что ты делаешь упражнение, а твои связки в этот момент “решают”, что пора почувствовать свободу!​ И вот, в результате резкого движения, они “растягиваются”.​

При растяжении связок часто появляется острая боль, отек, и ограничение движения в плечевом суставе.​ В некоторых случаях, может появиться синяк. Если ты подозреваешь у себя растяжение связок, срочно обращайся к врачу.​ Он оценит степень травмы и назначит лечение.​

А чтобы избежать растяжения связок плеча, следи за правильной техникой выполнения упражнений, постепенно увеличивай нагрузку и не забывай о разогреве перед тренировкой.​

Боль в плече

Что делать, если болит плечо после тренировки?​

Ну вот, дождался!​ Болит плечо, аж руки опускаются?​ Не паникуй, сразу бежать к хирургу не нужно! Главное – определить причину боли.​ Если это просто переутомление мышц и суставов, то все будет хорошо.​ Но если боль сильная, резкая, и не проходит в течение нескольких дней, тогда пора обращаться к врачу.​

Обеспечьте покой

Знаешь, как говорят, “покой – лучшее лекарство”! И в этом случае это чистая правда.​ Если плечо болит, не надо его “заставлять” работать.​ Дай ему отдохнуть!​ Постарайся не поднимать тяжелые предметы, не выполнять резкие движения и не нагружать плечо в течение нескольких дней.

Если ты в тренажерном зале “загнал” свое плечо, то на время откажись от силовых упражнений.​ Переключись на кардио или другие виды тренировок, которые не нагружают плечо.​

И не забывай о компрессах с холодом! Это поможет снизить воспаление и уменьшить боль.

Приложите холод

Холод – это твой лучший друг в борьбе с болью!​ Он сужает кровеносные сосуды, уменьшает воспаление и отек.​ Приложи к больному плечу лед или холодный компресс на 15-20 минут несколько раз в день.​

Важно запомнить⁚ не прикладывай лед прямо к коже, оберни его в полотенце или ткань.​ И не держи лед слишком долго, чтобы не получить обморожение!​

И не забывай о покое!​ Пусть плечо отдохнет, и холод поможет ему “оправиться”.​

Примите обезболивающие

Если боль невыносимая, то не мучай себя!​ Прими обезболивающее препараты.​ Но перед тем, как “лечиться самостоятельно”, проконсультируйся с врачом.​ Он подберет тебе правильное лекарство и расскажет, как его правильно принимать.

А вообще, я рекомендую тебе “дружить” с обезболивающими только в крайних случаях.​ Лучше избегать частого приема лекарств, потому что они могут вызвать нежелательные побочные эффекты.

Помни, что обезболивающие только снимают боль, но не лечат причину. Если боль не проходит в течение нескольких дней, то не откладывай визит к врачу.​

Обратитесь к врачу

Вот, доктор говорит!​ Если боль не проходит в течение нескольких дней, или еще хуже, усиливается, не откладывай визит к врачу!​ Самолечение может только усугубить ситуацию.

  Березовые почки для лечения суставов: миф или реальность?

Врач проведет осмотр, соберет анамнез, и при необходимости назначит дополнительные исследования, например, рентген или МРТ.​ На основе результатов исследований врач поставит диагноз и назначит тебе лечение.​

Помни, что своевременное обращение к врачу – залог быстрого и эффективного лечения!​

Как предотвратить боль в плече после тренировки?​

Не хочешь повторять свой “опыт”?​ Тогда запомни⁚ предупрежден – значит вооружен!​ Правильная подготовка и тщательный подход к тренировкам – залог здоровья твоих плеч.​

Правильная техника выполнения упражнений

Запомни⁚ “правильная техника – это не для слабаков”! Она – твой ключ к успеху.​ Если ты не уверен в своих силах, не стесняйся обратиться к тренеру. Он подскажет тебе, как правильно выполнять упражнения, чтобы не нагружать плечо сверх меры.

Не старайся “показать все что ты можешь” сразу.​ Начинай с маленьких весов и постепенно увеличивай нагрузку.​ Важно контролировать движения и не “перегибать палку”.​

И не забывай о правильном дыхании!​ Дыши глубоко и ровно, это поможет тебе сохранять равновесие и не перегружать мышцы.​

Постепенное увеличение нагрузки

Ты же не хочешь “сломать” себя сразу на первой тренировке? Конечно, нет! Поэтому не “рвись в бой” сразу с тяжелыми весами или сложными упражнениями. Начинай с маленьких весов и постепенно увеличивай нагрузку по мере того, как твои мышцы становятся сильнее.​

Не перегружай себя сразу!​ Давай плечу время привыкнуть к новой нагрузке. И не забывай о правильном отдыхе между тренировками.​ Это важно для восстановления мышц и предотвращения травм.​

Помни⁚ постепенность – твой лучший друг в мире тренировок.​

Разогрев перед тренировкой

Разогрев ― это не просто “потянуться” перед тренировкой!​ Это важный этап, который помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке.​ Представь, что ты “заводишь” машину перед ездой. Точно так же и твои мышцы и суставы нуждаются в “разогреве” перед тренировкой.​

Делай легкие упражнения в течение 5-10 минут перед тренировкой.​ Можно покрутить головой, потянуться, сделать несколько приседаний и отжиманий.

Разогрев помогает увеличить температуру мышц и улучшить кровообращение, что снижает риск травм.​

Растяжка после тренировки

Растяжка – это как “массаж” для твоих мышц!​ Она помогает улучшить гибкость, увеличить диапазон движений и снизить риск травм.​

После тренировки выдели несколько минут на растяжку плечевого сустава.​ Делай легкие упражнения, которые не приводят к боли. Не переусердствуй, главное – расслабить мышцы и улучшить кровообращение.​

Растяжка – это отличный способ предотвратить “забитость” мышц и снизить риск боли в плече.​

Правильное питание

Ты же не хочешь, чтобы твоя пища “перебивала” твои тренировки?​ Правильное питание – это основа здоровья и хорошего самочувствия.​ Важно употреблять достаточное количество белка и углеводов для восстановления мышц после тренировки.

Не забывай пить достаточно воды!​ Вода помогает выводить из организма токсины и улучшает кровообращение.​

И не переедай после тренировки.​ Если ты чувствуешь голод, съешь что-нибудь легкое, например, фрукты или йогурт.​

Боль в плече

Когда нужно обратиться к врачу?​

Не хочешь “запустить” болезнь?​ Тогда не откладывай визит к врачу, если боль сильная, не проходит в течение нескольких дней и усиливается.

Сильная боль, которая не проходит

Вот уже неделя прошла, а плечо все еще “болит душой”? Или боль стала сильнее, несмотря на все твои усилия ?​ Тогда не тяни с походом к врачу.​ Сильная боль, которая не проходит, может говорить о серьезных проблемах, например, о разрыве связок или тендините.​

  Вывих коленного сустава

Врач проведет осмотр, соберет анамнез, и при необходимости назначит дополнительные исследования.​ Он поможет тебе понять, что происходит с твоим плечом, и назначит правильное лечение;

Помни⁚ своевременное обращение к врачу – это залог быстрого и эффективного лечения!​

Ограничение подвижности плеча

Рука не поднимается выше головы?​ Или ты не можешь повернуть плечо в сторону? Ограничение подвижности плеча – это серьезный сигнал.​ Он может говорить о травме или воспалении.​

В этом случае не откладывай визит к врачу. Он оценит степень ограничения подвижности и назначит необходимое лечение.​

Помни, что чем раньше ты начнешь лечение, тем быстрее восстановишь полную подвижность плеча.

Отек плеча

Отек – это не просто “припухлость”!​ Это сигнал воспаления или травмы.​ Если ты заметил, что плечо “опухло” после тренировки, то не откладывай визит к врачу.​

Врач оценит степень отека и назначит необходимое лечение.​ Он может рекомендовать тебе прикладывать холодные компрессы, принимать противовоспалительные препараты, и даже направить тебя на дополнительные исследования, например, рентген или УЗИ.

Помни, что чем раньше ты начнешь лечение, тем быстрее плечо “придет в норму”.​

Повышенная температура

Тебе “жарко”?​ Температура – это “звоночек”, который сигнализирует о воспалении.​ Если у тебя повысилась температура после тренировки и болит плечо, то это повод забеспокоиться.​

В этом случае не откладывай визит к врачу. Он оценит степень повышения температуры, проведет осмотр и назначит необходимое лечение.​

Помни, что повышенная температура может быть признаком инфекции или воспаления.​

Покраснение кожи в области плеча

Кожа на плече “горит”? Покраснение кожи может быть признаком воспаления или аллергической реакции.

Если ты заметил покраснение кожи в области плеча, то не медли с обращением к врачу. Он определит причину покраснения и назначит необходимое лечение.​

Помни, что покраснение кожи может быть симптомом серьезных заболеваний.​

Диагностика

Чтобы понять, что “творится” с твоим плечом, нужно “провести расследование”. И тут в ход идут “инструменты” современной медицины.​

Рентгенография

Рентген – это как “рентгеновский взгляд” на твои кости.​ С его помощью можно увидеть, есть ли переломы, вывихи, или другие повреждения костей.​

Конечно, рентген не “видит” все.​ Например, он не покажет разрывы связок или воспаление сухожилий.​ Но для начальной диагностики он оказался очень “помощником”.​

Если у тебя боль в плече после тренировки, врач может направить тебя на рентгенографию, чтобы исключить переломы или вывихи.​

Магнитно-резонансная томография (МРТ)

МРТ – это “машина времени” для твоих тканей!​ Она помогает “заглянуть” внутрь и увидеть не только кости, но и мышцы, связки, сухожилия и хрящи.​

Если рентген не “разгадал” тайну твоей боли, то МРТ может “подсказать” причину.​ С ее помощью можно выявить разрывы связок, тендиниты, воспаление суставной сумки и другие проблемы.​

МРТ – это “инструмент” высокой точности, который помогает врачу поставить правильный диагноз и назначить эффективное лечение.​

УЗИ

УЗИ – это “волшебная палочка” для “просмотра” мягких тканей.​ Она помогает “увидеть” мышцы, связки, сухожилия и суставную жидкость.​

Если ты подозреваешь у себя тендиниты или воспаление суставной сумки, то УЗИ может “подтвердить” или “опровергнуть” твои опасения.​

УЗИ – это неинвазивный метод диагностики, который безопасен и безболезнен.​ Он поможет врачу получить более полную картину “происходящего” в твоем плече.

Автор статьи
Боль в плече
Кретов М. А.
Врач-ревматолог. Стаж 20 лет
Доктор Сустав