Комплекс упражнений от остеохондроза в домашних условиях

Остеохондроз

Комплекс упражнений от остеохондроза в домашних условиях

Приветствую!​ Давайте поговорим о том, как справиться с остеохондрозом без похода в клинику.​ Конечно, я не могу заменить врача, и если у вас сильная боль, срочно бегите к специалисту!​ Но, если боли умеренные, и вы готовы немного потрудится, упражнения ─ отличное подспорье.​

Простые, но эффективные движения помогут укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение и размять застоявшиеся суставы.​ Главное ⸺ не переусердствовать!​ Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.​ И помните, что результат не придет за один день.​

Вас ждет несложный комплекс упражнений для шеи, спины и укрепления мышц.​

Приступайте!​

Остеохондроз, этот коварный враг, который подкрадывается незаметно и заставляет нас чувствовать себя как старикам.​ Вроде молоды, а спина скрипит, шея затекает, и всякий раз после рабочего дня хочется просто лечь и не двигатся.

Не думайте, что остеохондроз ─ приговор.​ Есть множество способов справиться с ним, и один из самых простых и доступных ⸺ это упражнения.​

Не нужно бежать в тренажерный зал и мучать себя тяжелыми штангами. Достаточно посвятить себе несколько минут в день и выполнять несложные движения дома.​

Конечно, лечить остеохондроз только упражнениями не получится. В зависимости от стадии и степени заболевания нужно обращаться к врачу и соблюдать его рекомендации.​

Но упражнения могут стать отличным дополнением к лечению. Они помогут укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение в позвоночнике, снять боли и увеличить гибкость.​

В этой статье я поделюсь с вами простым комплексом упражнений, которые можно выполнять дома.​ Но помните⁚ перед тем как начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь с врачом.​

Не перегружайте себя и начинайте с малого.​ Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.​ И не забывайте о правильной технике выполнения упражнений.​

Здоровья вам!​

Правила выполнения упражнений

Ну, что, готовы к упражнениям?​ Перед тем, как начать, давайте проговорим несколько важных моментов.​

Во-первых, упражнения не должны вызывать сильной боли.​ Если вы чувствуете дискомфорт, сразу прекращайте и обращайтесь к врачу.

Во-вторых, важно делать все правильно.​ Не торопитесь, сосредоточьтесь на технике и на том, чтобы чувствовать мышцы.​

В-третьих, не переусердствуйте.​ Начните с малого количества повторений и подходов и постепенно увеличивайте нагрузку.

  Народные средства при артрите: панацея или миф?

И не забудьте о расслаблении. Между подходами сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьте мышцы и дайте телу отдохнуть.​

Помните, что упражнения ⸺ это не панацея от остеохондроза.​ Это лишь часть комплексного подхода к лечению.​ Но они могут значительно улучшить ваше самочувствие.​

Если вы регулярно будете выполнять эти простые движения, вы ощутите прилив сил, уменьшение боли и увеличение гибкости.​

И не забывайте о правильном образе жизни.​ Спите на ортопедическом матрасе, избегайте длительных статичных поз, правильно сидите за компьютером, поднимайте тяжести правильно и ежедневно гуляйте на свежем воздухе.​

Все эти простые советы помогут вам справиться с остеохондрозом и сохранить здоровье позвоночника.​

Упражнения для шеи

Шея, она как королева, сидит на троне позвоночника, и если ей не комфортно, то и все остальное будет страдать.​ Поэтому начнем с упражнений для шеи.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.​ Голова ровно, взгляд прямо перед собой.

Наклоны головы вправо-влево.​ Медленно наклоняйте голову вправо, чувствуя растяжение мышц левой стороны шеи.​ Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.​ Повторите то же самое в левую сторону.​ Сделайте 10-15 повторений в каждую сторону.​

2.​ Вращение головой.​ Медленно вращайте головой по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.​ Сделайте 10-15 повторений в каждую сторону.​

“Подбородок к груди”.​ Опустите подбородок к груди, стараясь коснуться ее подбородком.​ Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений.​

“Голова вверх”. Запрокиньте голову назад, стараясь коснуться затылком спины.​ Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.​ Сделайте 10-15 повторений.​

5.​ “Уши к плечам”.​ Прижмите ухо к плечу, не забывая держать спину прямой.​ Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.​ Повторите то же самое с другим ухом.​ Сделайте 10-15 повторений в каждую сторону.​

Эти упражнения помогут улучшить кровообращение в шее, снять напряжение и увеличить гибкость.​

Важно помнить, что все движения должны быть плавными и не вызывать боли.​

Если вы чувствуете дискомфорт, сразу прекращайте упражнение.​

И не забывайте о регулярности!​ Выполняйте эти упражнения каждый день, и ваша шея будет вам благодарна!​

Упражнения для спины

Ну, вот мы и добрались до главного героя ─ спины!​ Она держит на себе весь груз, и если не заботиться о ней, то она может показать тебе, кто в доме хозяин.​

  Ребенок жалуется на боль в тазобедренном суставе? Не паникуйте!

Поэтому сейчас мы сделаем несколько упражнений, чтобы поддержать ее в тонусе и дать ей отдохнуть.​

“Кошка-корова”. Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер.​ Вдохните, прогните спину вверх, опустите живот к полу, поднимите голову вверх (“кошка”).​ Выдохните, опустите голову к груди, прогнитесь в нижней части спины, отведите таз назад (“корова”).​ Сделайте 10-15 повторений.​

“Мостик”. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы плотно прижмите к полу. Руки положите вдоль тела; Напрягите ягодицы и поднимите таз от пола, стараясь сделать тело прямой линией от плеч до колен.​ Задержитесь на несколько секунд, плавно опуститесь в исходное положение.​ Сделайте 10-15 повторений.​

“Планка”.​ Примите упор лежа на предплечьях и носках, тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.​ Напрягите пресс и ягодицы, стараясь не прогибать спину.​ Задержитесь в этом положении на максимальное для вас время, но не менее 30 секунд.​ Повторите 3-4 раза.​

“Скручивания”.​ Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы плотно прижмите к полу.​ Руки положите за голову.​ Напрягите пресс и плавно поднимите верхнюю часть туловища, стараясь коснуться локотками колен. Опуститесь в исходное положение.​ Сделайте 10-15 повторений.​

5.​ “Растяжка”. Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцами ног.​ Задержитесь в этом положении на несколько секунд, плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 повторения.​

Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины, улучшить ее гибкость и снять напряжение.

Важно помнить, что все движения должны быть плавными и контролируемыми.

Если вы чувствуете боль, сразу прекращайте упражнение.​

И не забывайте о правильной технике!​

Упражнения ─ это инвестиции в ваше здоровье.​

Упражнения для укрепления мышц

А теперь перейдем к “железным” ребятам, которые будут поддерживать вашу спину и шею в хорошем тонусе.​

Для этих упражнений вам понадобятся гантели.​ Если их нет, возьмите бутылки с водой или песком.​ Главное ⸺ найти утяжелители, чтобы сделать тренировку более эффективной.​

“Подъемы гантелей перед собой”.​ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в руках, ладони обращены друг к другу.​ Поднимите гантели перед собой до уровня ключиц, не блокируя локтей.​ Опустите гантели обратно в исходное положение.​ Сделайте 10-15 повторений.

“Разведение гантелей в стороны”.​ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в руках, ладони обращены друг к другу. Согните руки в локтях под прямым углом и разведите гантели в стороны до уровня плеч.​ Опустите гантели обратно в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений.​

  Артрит стопы: что это такое?

“Подтягивания гантелей к груди”. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в руках, ладони обращены друг к другу.​ Согните руки в локтях и подтяните гантели к груди.​ Опустите гантели обратно в исходное положение.​ Сделайте 10-15 повторений.

4.​ “Жим гантелей стоя”. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в руках, ладони обращены друг к другу.​ Согните руки в локтях и поднимите гантели до уровня плеч. Опустите гантели обратно в исходное положение.​ Сделайте 10-15 повторений.​

“Подъемы гантелей на бицепс”. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в руках, ладони обращены вверх.​ Согните руки в локтях и поднимите гантели до уровня плеч.​ Опустите гантели обратно в исходное положение.​ Сделайте 10-15 повторений.​

Эти упражнения помогут укрепить мышцы рук, плеч и спины, что очень важно для поддержки позвоночника в правильном положении.​

Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений.

Если вы чувствуете боль, сразу прекращайте упражнение.​

И не забывайте о регулярности!​ Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю, и вы увидите как ваша спина станет сильнее и здоровее.​

Остеохондроз

Рекомендации и заключение

Вот мы и подошли к финальной части нашего путешествия в мир упражнений от остеохондроза.​ Надеюсь, вам понравилось это небольшое приключение.​

Помните, что упражнения ─ это не волшебная палочка, которая избавит вас от остеохондроза за одну ночь. Но они могут стать вашим верным союзником в борьбе с этой болезнью.​

Важно делать упражнения регулярно, с удовольствием и без переутомления.​ Если вы чувствуете сильную боль, не терпите, обратитесь к врачу.​

В дополнение к упражнениям, рекомендую вам придерживаться следующих рекомендаций⁚

* Спите на ортопедическом матрасе.​

* Избегайте длительных статичных поз, регулярно делайте перерывы в работе и проводите разминку.

* Правильно сидите за компьютером, поддерживайте прямую осанку.​

* Поднимайте тяжести правильно, не наклоняясь в пояснице.​

* Ежедневно гуляйте на свежем воздухе.​

Остеохондроз

И не забывайте о правильном питании, богатом витаминами и минералами.​

Помните, что здоровье ⸺ это наше богатство.​ И вкладываться в него стоит.​

Желаю вам крепкого здоровья и приятных тренировок!

Автор статьи
Остеохондроз
Кретов М. А.
Врач-ревматолог. Стаж 20 лет
Доктор Сустав